Bob's your uncle is a commonly used expression known mainly in
Britain, Ireland and Commonwealth nations. It is often used
immediately following a set of simple instructions and carries roughly
the same meaning as the phrase "and there you have it" or "quickly";
for example, "To make a ham sandwich, simply put a piece of ham
between two slices of buttered bread, and Bob's your uncle."
Just write down your name, address, I.D. number and Bob's your uncle.
你只要寫下你的名字、地址、身份證號碼就完事大吉了
以下從wiki轉載
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白額高腳蛛源自於日本南方，是室內最大型的蜘蛛,頭胸部前後緣各有一條黃白色橫帶，一般體型約10公分左右，白天藏匿於櫥櫃縫隙或天花板，夜晚外出覓食，捕捉蟑螂或飛行的昆蟲。
在台灣通常俗稱旯犽(ㄌㄚˊ ㄧㄚˊ )。夜行性動物，喜歡出沒於稍微陰暗的地方。喜歡潛入人家、農舍，是台灣會棲息在室內的最大型蜘蛛，平常喜歡躲在屋頂、櫥櫃縫隙等處。體長約20mm∼30mm，全長（包括腳）約100mm∼130mm，張開腳時約有CD的大小。
白額高腳蛛是無毒的蜘蛛，即使被咬也不會造成嚴重傷害、不結網，主要以捕食蟑螂、蒼蠅、蛾等昆蟲維生，可算是益蟲。食量不小，可連續捕食多隻蟑螂。放任家中白額高腳蛛生存，可達自然殺蟑之效。然白額高腳蛛難以人為飼養，當家中蟑螂、蒼蠅絕跡時，白額高腳蛛為了覓食，會自然離去。
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【形態特徵】
雌蛛體長約 23~30mm，為室內活動最大型的蜘蛛。背甲黃褐色或深褐色，額區和背甲後方具有灰白色的橫帶。背甲長寬約等長，中央隆起，中窩縱向，放射溝明顯。八眼排成二列，前眼列短於後眼列；前中眼小於前側眼。胸板褐色。步足黃褐色，上面具有黑色環狀斑，環斑之中各有一棘刺，刺的基部呈黃色。各步足的脛節和蹠節下方具有成對的長棘。第II步足最長。腹部橢圓形，黃褐色或褐色，背面通常具有3~4對鑲黑褐色邊的黃斑，後端上方還有一個較大的黃色三角斑。但斑紋有個體差異。雄蛛體長約15~20mm，形態和斑紋與雌蛛類似，但是其頭胸部背面兩側有大型的「V」狀黑褐色斑紋，與雌蛛明顯不同。
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| 運動項目\舉例(體重) | 30分鐘消耗的熱量（大卡） | |
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| 體重140磅(64公斤) | 180磅(82公斤) |
| 騎自行車 16公里/小時 | 200 | 260 |
| 越野滑雪 | 260 | 350 |
| 中等強度有氧舞蹈 | 200 | 260 |
| 休閒性國際標準舞 | 130 | 170 |
| 徒步旅行 | 160 | 200 |
| 中等強度的溜冰 | 230 | 300 |
| 溜直排輪 | 230 | 300 |
| 慢跑 1600公尺/12分鐘 | 260 | 350 |
| 騎洛克馬室內健身器 | 180 | 220 |
| 跳繩 80下/分鐘 | 330 | 430 |
| 中等強度的划船運動 | 230 | 300 |
| 走樓梯(上樓) | 260 | 350 |
| 中等強度的捷泳(自由式) | 260 | 350 |
