Minimum and maximum heart rate for aerobic exercise
F1.
Maximum workout heart rate = (220 - age) X percent of maximum heart rate
F2.
Maximum workout heart rate, adjusted for resting heart rate =
(220 - age - resting heart rate) X percent of maximum heart rate + resting heart rate
(220 - age - resting heart rate) X percent of maximum heart rate + resting heart rate
Exp.
34 歲;靜止心跳率 60;有氧運動心跳數區間 70%-85%
F1.
(220-34)*0.7~0.85 = 130~158
F2.
(220-34-60)*0.7~0.85 + 60 = 148 ~ 167
| 運動項目\舉例(體重) | 30分鐘消耗的熱量（大卡） | |
|
| 體重140磅(64公斤) | 180磅(82公斤) |
| 騎自行車 16公里/小時 | 200 | 260 |
| 越野滑雪 | 260 | 350 |
| 中等強度有氧舞蹈 | 200 | 260 |
| 休閒性國際標準舞 | 130 | 170 |
| 徒步旅行 | 160 | 200 |
| 中等強度的溜冰 | 230 | 300 |
| 溜直排輪 | 230 | 300 |
| 慢跑 1600公尺/12分鐘 | 260 | 350 |
| 騎洛克馬室內健身器 | 180 | 220 |
| 跳繩 80下/分鐘 | 330 | 430 |
| 中等強度的划船運動 | 230 | 300 |
| 走樓梯(上樓) | 260 | 350 |
| 中等強度的捷泳(自由式) | 260 | 350 |
