台東森林公園慢跑

元旦假期去台東玩，一大早起床到森林公園慢跑。早上能在森林公園這樣的地方慢跑，是一件幸福的事。這圖是SportsTracker的截圖，帶著有gps功能的N79跑步還滿方便的。

Bob's your uncle

From Wikipedia;

Bob's your uncle is a commonly used expression known mainly in
Britain, Ireland and Commonwealth nations. It is often used
immediately following a set of simple instructions and carries roughly
the same meaning as the phrase "and there you have it" or "quickly";
for example, "To make a ham sandwich, simply put a piece of ham
between two slices of buttered bread, and Bob's your uncle."

Just write down your name, address, I.D. number and Bob's your uncle.
你只要寫下你的名字、地址、身份證號碼就完事大吉了

司馬限林道 off road

星期三請假去了司馬限林道一趟，進這地方要辦入山證。
非假日人也不多，可以儘情享受山林騎車的樂趣。
真正的off road 要到雪見遊客中心後才開始。
這種林道才是登山車該去的地方啊!!

Curiosity killed the cat.

好奇心會殺死一隻貓.

朝霞~~今天拍的~

我家最近來了一隻旯犽(ㄌㄚˊ ㄧㄚˊ )

它是白額高腳蛛，專吃蟑螂的蜘蛛。
這隻目測大約十公分直徑。
希望它能幫我家吃掉所有蟑螂。

以下從wiki轉載
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白額高腳蛛源自於日本南方，是室內最大型的蜘蛛,頭胸部前後緣各有一條黃白色橫帶，一般體型約10公分左右，白天藏匿於櫥櫃縫隙或天花板，夜晚外出覓食，捕捉蟑螂或飛行的昆蟲。

在台灣通常俗稱旯犽(ㄌㄚˊ ㄧㄚˊ )。夜行性動物，喜歡出沒於稍微陰暗的地方。喜歡潛入人家、農舍，是台灣會棲息在室內的最大型蜘蛛，平常喜歡躲在屋頂、櫥櫃縫隙等處。體長約20mm∼30mm，全長（包括腳）約100mm∼130mm，張開腳時約有CD的大小。

白額高腳蛛是無毒的蜘蛛，即使被咬也不會造成嚴重傷害、不結網，主要以捕食蟑螂、蒼蠅、蛾等昆蟲維生，可算是益蟲。食量不小，可連續捕食多隻蟑螂。放任家中白額高腳蛛生存，可達自然殺蟑之效。然白額高腳蛛難以人為飼養，當家中蟑螂、蒼蠅絕跡時，白額高腳蛛為了覓食，會自然離去。
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【形態特徵】
　　雌蛛體長約 23~30mm，為室內活動最大型的蜘蛛。背甲黃褐色或深褐色，額區和背甲後方具有灰白色的橫帶。背甲長寬約等長，中央隆起，中窩縱向，放射溝明顯。八眼排成二列，前眼列短於後眼列；前中眼小於前側眼。胸板褐色。步足黃褐色，上面具有黑色環狀斑，環斑之中各有一棘刺，刺的基部呈黃色。各步足的脛節和蹠節下方具有成對的長棘。第II步足最長。腹部橢圓形，黃褐色或褐色，背面通常具有3~4對鑲黑褐色邊的黃斑，後端上方還有一個較大的黃色三角斑。但斑紋有個體差異。雄蛛體長約15~20mm，形態和斑紋與雌蛛類似，但是其頭胸部背面兩側有大型的「V」狀黑褐色斑紋，與雌蛛明顯不同。

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有氧運動心跳率

Minimum and maximum heart rate for aerobic exercise

F1.

Maximum workout heart rate = 

(220  - age) X percent of maximum heart rate

F2.

Maximum workout heart rate, adjusted for resting heart rate = 
(220 - age - resting heart rate) X percent of maximum heart rate + resting heart rate

Exp.

34 歲;靜止心跳率 60;有氧運動心跳數區間 70%-85%

F1.

(220-34)*0.7~0.85 = 130~158

F2.

(220-34-60)*0.7~0.85 + 60 = 148 ~ 167

運動項目\舉例(體重)	30分鐘消耗的熱量（大卡）
	體重140磅(64公斤)	180磅(82公斤)
騎自行車  16公里/小時	200	260
越野滑雪	260	350
中等強度有氧舞蹈	200	260
休閒性國際標準舞	130	170
徒步旅行	160	200
中等強度的溜冰	230	300
溜直排輪	230	300
慢跑 1600公尺/12分鐘	260	350
騎洛克馬室內健身器	180	220
跳繩 80下/分鐘	330	430
中等強度的划船運動	230	300
走樓梯(上樓)	260	350
中等強度的捷泳(自由式)	260	350